عطاری بهار

آداب استفاده از ضدآفتاب

عطاری بهار

عوارض اصلی اشعه ماورای بنفش خورشید چیست؟ بخش اعظم اشعه ماورای بنفش که از خورشید متصاعد می‌شود،
در لایه‌های ازن توسط اکسیژن جذب می‌شود.قسمت کمی از اشعه که به زمین می‌رسد، برای پوست مضراست البته منافع خاص خودش را هم دارد‌. عوارض می‌تواند سوختگی پوست و برنزه شدن بیش از حد آن باشد تا مستعد شدن برای یک سری سرطان پوست و پیری زودرس آن.

اشعه ماورای بنفش خورشید چه تاثیری بر پوست دارد؟

دو مساله خیلی مهم است؛‌ یکی مدت زمانی است که در برابر اشعه ماورای بنفش خورشید قرار می‌گیریم و دیگر آفتاب سوختگی‌هایی است که در دوران کودکی بر اثر مواجهه با نور خورشید ایجاد می‌شود. این حالت می‌تواند فرد را در بزرگسالی مستعد بروز سرطان کند.

آیا میزان SPF ضد‌آفتاب،‌ تاثیری بر میزان حفاظت آن از اشعه خورشید دارد؟

اختلاف بین کرم با SPF 15 و 30 در حفاظت پوست، حدود سه چهار درصد است. آنچه اهمیت دارد،‌ استفاده درست از ضد‌آفتاب است‌. اگر شما کرمی را که SPF آن 100 است،‌ درست استفاده نکنید و کمتر مصرف کنید و تکرار نکنید، ‌محافظت کافی برای پوست ندارد و مثل این است که شما در حد SPF 5، ضد‌آفتاب زده‌اید.

برای کسانی که به علت شغلشان در طولانی‌مدت، زیر نور آفتاب کار می‌کنند،‌ کرم ضد‌آفتاب با چه SPF توصیه می‌کنید؟

ضد‌آفتاب باید طوری باشد که اشعه UVAو UVB هر دو را پوشش دهد. در بعضی ضد‌آفتاب‌ها نوشته شده UVA، چرا که این اشعه هم به اندازه UVB می‌تواند عارضه داشته باشد. مصرف ضد‌آفتاب باید 15 تا300 دقیقه قبل از خروج از منزل باشد.در مسافرت هر دو  ساعت یکبار و در حالت طبیعی هر سه ساعت یکبار ضدآفتاب را تمدید کنید. البته فقط به زدن ضد‌آفتاب اکتفا نکنید. کنار ضد‌آفتاب،‌ از پوشش‌هایی مانند کلاه لبه‌دار و عینک هم استفاده کنید.

چرا برخی افراد با این که از ضد‌آفتاب استفاده می‌کنند،‌ بازهم برنزه می‌شوند؟

این افراد ممکن است خوب کرم نزنند، تعریق داشته باشند و ضد‌آفتاب بریزد و ساعت‌های تکرار کرم را خوب رعایت نکنند و از کلاه و عینک استفاده نکرده باشند.

افراد چگونه می‌توانند ضد‌آفتاب انتخاب کنند؟ ضد‌آفتاب ایرانی با کرم‌های خارجی چه فرقی دارند؟

افراد با مراجعه به پزشک متخصص پوست می‌توانند بر اساس چرب یا خشک بودن پوست، آکنه داشتن یا نداشتن ضد‌آفتاب تهیه کنند. بعضی ضد‌آفتاب‌ها دو کاره هستند؛‌ یعنی هم ضد‌آفتاب و هم ضد آکنه
هستند.

برای افرادی که در تهران زندگی می‌کنند،‌ کرم ضد‌آفتاب با SPF چند مناسب است و چه میزان کرم باید استفاده شود؟

مصرف کرم با SPF50کفایت می‌کند و تقریبا به اندازه یک بند انگشت روی همه قسمت‌های پوست که نمایان است، آغشته شود. ضد‌آفتاب‌هایی که عوامل فیزیکی یا مینرال دارند، بیشتر افراد را سفید می‌کنند؛ مثل ضد‌آفتاب مخصوص کودکان .به بعضی ضدآفتاب‌ها، رنگدانه طبیعی اضافه می‌شود و البته خانم‌ها ضد‌آفتاب‌های رنگی را ترجیح می‌دهند.

برای کودکان از چه زمانی ضد‌آفتاب تجویز می‌شود؟

کودکان از دو سالگی به بعد باید از کرم ضد‌آفتاب استفاده کنند. SPF می‌تواند بین 30 تا 50 باشد. این نوع کرم برای خانم‌ها،  آقایان و کودکان می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد.

آیا می‌توان ضد‌آفتاب را در فصل گرما در یخچال نگهداری کرد؟

خیر، در این فصل ضد‌آفتاب را در اتاقی که سایه است، داخل کمد قرار دهید. ضد‌آفتاب نباید در فضای خانه در معرض نور مستقیم آفتاب قرار گیرد.

آیا کسانی که در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار ندارند و به عنوان مثال در خانه هستند، نیاز به ضد‌آفتاب دارند؟

در منزل توصیه نمی‌کنیم، مگر این که پشت شیشه باشند و آفتاب به مدت طولانی تابش داشته باشد چون UVA از پشت شیشه هم  نفوذ می‌کند.

کسی که از طریق آزمایش، کمبود ویتامین D در او ثابت شده، می‌تواند از نور آفتاب استفاده کند؟

در این مواقع ما توصیه می‌کنیم از مکمل ویتامین D طبق نظر پزشک استفاده کند. قرار گرفتن در برابر نور خورشید در این حالت کافی نیست.

عطاری بهار

آیا اشعه فرابنفش برای انسان همیشه مضر است؟

خیر،‌ همان‌طور که می‌دانید،‌ این اشعه در ساخت ویتامین D در پوست نقش دارد‌؛ ‌همچنین از اشعه فرابنفش برای استریل کردن وسایل بیمارستانی و برخی فضاها استفاده می‌شود‌ بنابراین فوایدی هم دارد.

هرگز در گوش کودکان قطره نریزید!


عطاری بهار

عفونت گوش میانی اگرچه در افراد مختلف کم و بیش دیده می‌شود، اما کودکان بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند که گاهی به پارگی پرده گوش آنان منجر می شود.

در قسمت  گوش میانی لوله‌ای به نام شیپور استاش وجود دارد که رابط بین گوش میانی و عقب بینی(حلق) است، گوش میانی از یک طرف به پرده گوش می‌رسد واز طرف دیگر از طریق شیپور استاش به حلق راه پیدا می‌کند، بهترین حالت برای پرده گوش این است که هوای اطراف آن متعادل باشد که حفظ این تعادل در زمان باز و بسته شدن لوله استاش هنگام جویدن، قورت دادن آب دهان صورت می‌گیرد.

چنانچه هر عاملی بر لوله ذکر شده فشار وارد کند و مانع فعالیت و عملکرد صحیح شیپور استاش شود، همچنین تجمع هر نوع مایع و ترشحاتی در پشت پرده گوش در صورت ادامه دار بودن، موجب عفونت در گوش میانی خواهد شد که اگر درمان نشود، به پرده گوش فشار وارد خواهد کرد و در نهایت موجب پاره شدن آن می‌شود.

در سنین کمتر از دو سال به ویژه در نوزادان که مسیر گوش میانی در آن‌ها، کوتاه‌تر و مستقیم‌تر از افراد بزرگسال است، امکان عفونت با ورود مایعاتی مانند شیر و یا ترشحات دیگر به گوش میانی زیادتر است، به همین دلیل هم عفونت در این سنین بیشتر مشاهده می‌شود.

برای جلوگیری از ورود شیر به گوش میانی و در نهایت ایجاد عفونت گوش در کودکان شیرخوار لازم است، ضمن شیر دادن به کودک، چه از طریق شیشه چه از طریق شیرمادر، کودک در یک وضعیت خاص نیمه نشسته و صاف قرار گیرد تا از امکان انتقال ترشح شیر به گوش میانی در وی جلوگیری شود، ضمن اینکه امکان ابتلا به عفونت در کودکانی که به وسیله شیر مادر تغذیه می‌شوند، به دلیل بالا بودن سیستم ایمنی‌شان نسبت به سایر کودکان، به ویژه در شش ماه اول بسیار کمتر است.

یکی از علائم ایجاد عفونت در گوش کودکان درد و بی‌قراری است:در این کودکان در صورت عدم درمان گاهی فشار عفونت به پرده گوش منجر به سوراخ شدن پرده و خروج عفونت از آن می‌شود که در این حالت درد کودک تسکین می‌یابد.

در صورتی که عفونت آن به وسیله آنتی بیوتیک از بین برود در عرض دو هفته سریعا ترمیم خواهد یافت، حتی در بسیاری از موارد خود به خود نیز ترمیم می‌شود، اما نکته مهم در این موارد استفاده نکردن از قطره گوش است که نه تنها در این زمینه کمک کننده نخواهد بود، بلکه موجب بدتر شدن وضعیت بیمار می شود.

اگرچه عفونت گوش با تجویز آنتی بیوتیک درمان می‌شود، اما علت اصلی ایجاد عفونت باید مشخص و مرتفع شود، بنابراین لازم است بعد از تجویز آنتی‌بیوتیک برای درمان ، علت ایجاد عفونت توسط پزشک بررسی و مرتفع شود.

ازجمله عوامل دیگر که موجب عفونت گوش میانی در کودکان می‌شود، عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی و سرماخوردگی‌های مکرر است، که به دلیل ضعیف بودن سیستم ایمنی نوزادان و اطفال قبل از دبستان به وجود می‌آید.

از دیگر دلایل عفونت گوش میانی که موجب اختلال در عملکرد شیپور استاش می‌شود، وجود لوزه سوم یا ایجاد آلرژی در کودکان است که در مبتلایان به آلرژی تورم مخاط بینی و دستگاه تنفسی فوقانی دیده می‌شود و امکان ایجاد عفونت گوش میانی را در اطفال ایجاد خواهد کرد.

عطاری بهار

اگر چه لوزه سوم که تا حدود چهار سالگی رشد کرده است، پس از آن تا ۱۰ تا ۱۲ سالگی شروع به پس‌رفت می‌کند، اما در صورتی‌که این اتفاق نیفتد و لوزه سوم باعث فشار روی شیپور استاش و ایجاد اختلال در آن شود، این افراد علاوه بر آن که مستعد عفونت گوش می‌شوند، با مشکلات تنفسی دیگری هم روبرو خواهند شد که در این صورت لازم است لوزه سوم آنان باید برداشته ‌شود.

در بزرگسالان نیز پاره شدن پرده گوش تا ۸۰ درصد قابل ترمیم است در صورتی که اگر عامل عفونت باشد، درمان شود و حتی در تروما یا سیلی خوردن که ضربه وارد آمده، موجب پاره شدن پرده گوش می‌شود نیز در صورتی‌که از قطره گوش استفاده نشود امکان ترمیم وجود خواهد داشت.

راهکارهایی برای داشتن خواب خوب بهترین ساعت خوابیدن

عطاری بهار

شاید برای شما هم پیش آمده که در کودکی و زمان تحصیل همیشه با مادرتان برای خوابیدن و زود به رختخواب رفتن درگیر بودید. شنیدن این جمله که بچه باید شب زود و کافی بخوابد تا فردا سرحال باشد در سن کودکی حتما برای همه آزار دهنده است.

اگر شما هم از آن آدمهایی هستید که شب  بیداری را به خاطر سکوت و آرامش به خوابیدن و استراحت ترجیح می‌دهید بد نیست کمی بیشتر به این موضوع دقت کنید. بیدار ماندن در طول شب و جبران آن در روز بسیار برای بدن شما خطرناک است. شاید خطرات آن همین امروز به نظر نیاید ولی در دراز مدت تاثیر بد آن را خواهید دید.

کی بخوابیم؟

هیچ بچه‌ای نیست که دلش بخواهد شبها زود بخوابد و لذت بازی و بیداری را از دست بدهد. اما همین بچه وقتی به سن بزرگسالی می‌رسد در حسرت یک دقیقه خواب بیشتر به سر می‌برد. دغدغه‌های فکری و کار و زندگی ماشینی این فرصت‌ها را از همه گرفته است.
این روز‌ها شرایط جوری است که انگار همه کمبود خواب دارند. به قول بعضی‌ها یا باید آنقدر پولدار باشی که راحت بخوابی و نگران در آمد زندگی نباشی یا باید از خوابت بزنی تا برای زندگی پول دربیاوری. در هر دو صورت بدن انسان یک مکانیزم مشخصی دارد و باید در ساعات مشخصی بخوابد.

عطاریبهار
در خواب چه می‌گذرد؟

پزشکان می‌گویند حدود ساعت ۱۱ شب تا چهار صبح برخی هورمون‌هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می‌شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون‌ها نمی‌توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.
ترشح این هورمون‌ها به طور دقیق از ۱۱ شب شروع می‌شود که هر یک ساعت مربوط به یک هورمون خاص است. البته آماده سازی بدن برای این پروسه از دو ساعت قبل آغاز می‌شود، بین ساعت ۹ تا ۱۱ شب زمانی است که بدن برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری شروع به فعالیت می‌کند.
این عملیات توسط آنتی اکسیدان‌ها انجام می‌شود و بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی زیادی بر سلامت بدن دارد. بین ساعت۱۱ تا۱ بهترین زمان برای خواب عمیق است چون این مواد سمی در حال دفع شدن از کبد هستند.
دو ساعت بعدی، تا ساعت۳ بدن در حال سم زدایی از کیسه صفراست که فقط در صورت یک خواب عمیق ممکن می‌شود. ساعت۳ تا۵ صبح زمان از بین بردن مواد سمی از ریه است که در این ساعت احتمال عطسه یا سرفه در خواب زیاد است. ساعت۵تا۷ صبح عملیات پاکسازی در روده بزرگ شروع می‌شود که می‌توانید آن را دفع کنید.

بهترین وقت بیداری

حالا که همه عملیات پاکسازی در بدن شما انجام شده بهترین زمان برای بازپس گرفتن این مواد مغذی است. ۷تا۹ صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است. کسانی که می‌خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت ۷ و ۳۰ دقیقه است و کسانی که اصلا صبحانه نمی‌خورند، بهتر است عادت خود را خیلی زود تغییر دهند و در ساعت ۹ تا ۱۰ صبح صبحانه بخورند.
وقتی شما بدنتان را جوری تنظیم کنید که صبحها زود‌تر بیدار شوید به مرور سرحالی و سرزندگی خاصی در خود احساس می‌کنید. اول صبح نه خبری هست نه تلفنی و نه کاری پس بهترین وقت برای آرامش است. این آرامش از سکوت آخر شب مفید‌تر است.
صبح زود بهترین زمان برای ورزش است. تحقیقات نشان داده است ۹۰ درصد افرادی که به‌طور مرتب ورزش می‌کنند این کار را صبح زود انجام می‌دهند تا چیزی مزاحمشان نشود.
نکات مهم

همان طور که در طول شب و ساعت‌های خواب بدن در حال پاکسازی و تصفیه مواد مضر از بدن است، قسمتهای بیرونی بدن مثل پوست در حال استراحت هستند. بنابراین باید به این نکته دقت کرد که خوابیدن روی صورت و فرو رفتن پوست در بالش به شکلی که امکان رسیدن هوا نباشد برای پوست ضرر دارد.
د‌ر این حالت پوست فشرد‌ه شد‌ه و گرد‌ش خون در آن به اند‌ازه کافی صورت نمی‌گیرد‌. بنابراین پوست صورت آسیب می‌بیند‌ و چین می‌خورد‌ و سبب چین و چروک می‌شود‌. خوابید‌ن به حالتی که سر به سمت پایین باشد‌ سبب جمع شد‌ن آب د‌ر محل و د‌ر نتیجه پف‌آلود‌گی صورت می‌شود‌.
برخی تحقیقات نشان داده خوابید‌ن به پشت بهترین حالت است حتی می‌گویند‌ هنگام خواب ۲ بالش زیر سر قرار د‌هید‌ تا سر پایین‌تر از بدن قرار نگیرد‌. وقتی می‌خوابید‌ متابولیسم یا سوخت و ساز بد‌ن پایین می‌آید‌، شما د‌ر معرض آلود‌گی‌های محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب می‌رساند‌ نیستید و به د‌لیل اینکه بد‌ن شما د‌ر طول شب مجبور به حفاظت از پوست نیست می‌تواند‌ به جای آن بازسازی را مؤثر‌تر انجام د‌هد‌.
بنابراین حتماً قبل از خواب صورت خود‌ را کاملاً از آلود‌گی‌های محیطی و لوازم آرایش پاک کنید‌. استفاد‌ه از پاک‌کنند‌ه‌های ملایم د‌ر رفع آلود‌گی‌ها بسیار مؤثر است. آرایش چشم‌ها را کاملاً پاک کنید‌.حتما مواد شیمیایی و آرایشی مثل ریمل باید از مژه‌ها پاک شود.
نکته مهم دیگر این است که ما در زمان خواب یک چرخه ۹۰ دقیقه‌ای را طی می‌کنیم که بین خواب عمیق و خواب سبک که به آن (Rem) یا حرکات سریع چشم می‌گویند تغییر می‌کند، این خواب سبک بیشتر در نیمه دوم شب که به سمت روز می‌رود رخ می‌دهد، بنابراین هرچه شما دیر‌تر به خواب بروید و شب بییشتر بیدار باشید خواب عمیق را از دست می‌دهید و همه چرخه خوابتان در حالت Remخواهد بود و این خواب سبک به بازسازی سلول‌ها کمک نمی‌کند.
اشتباه بزرگ

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات اکثر افراد در مورد خواب، این است که فکر می‌کنند باید حتما شبها زود به تخت خواب بروند و با وجود عدم خستگی به زور برای خوابیدن تلاش کنند. یادتان باشد این حالت بیشتر شبیه شنا کردن در خلاف جهت آب است و نه تنها به سلامتی شما کمک نمی‌کند بلکه این فشار به بدن به ضرر شما هم هست.
هورمونی در بدن هست که باعث خواب آلودگی می‌شود، این هورمون ملاتونین است که در مقابل روشنایی سرکوب می‌شود و در تاریکی ترشح آن زیاد‌تر است. اینکه ما تصور کنیم با تاریکی هوا باید بخوابیم و با طلوع خورشید بیدار شویم باور غلطی است. بدن انسان باید به خواب نیاز داشته باشد و کاملا احساس خستگی داشته باشید در غیر این صورت این خواب هیچ تاثیری نخواهد داشت.
برای حل این مشکل بهترین کار این است که شبها هر وقت خسته شدید بخوابید ولی صبحها سر ساعت مشخصی بیدار شوید. این پروسه مدتی زمان می‌برد اما کم کم بدن شما به ساعت خواب مشخصی عادت می‌کند. با این روش می‌توانید ساعت بیولوژیکی بدنتان را برای خواب مناسب تنظیم کنید. (ساعت بیولوژیکی بدن ناحیه‌ای کوچک در هیپوتالاموس مغز است که کنترل خواب و بیداری بدن را بر عهده دارد.)
راهکارهای خواب خوب

زمان و شرایط خوابیدن هر کسی بنا بر شرایط زندگی و کاری او فرق می‌کند. به طور قطع نمی‌توان راهکار‌های یکسانی برای همه ارائه کرد اما چند مورد هستند که در مورد همه افراد صدق می‌کند.
سعی کنید وقت خوابتان را تنظیم کنید و سر وقت تعیین شده بخوابید. بهترین زمان خواب حدود ۶ الی ۸ ساعت است، ازین کمتر کم خوابی و بیشتر پر خوابی است. یادتان باشد ۸۵ درصد این زمان باید در شب باشد. یک ساعت خواب بین روز برای شما کافیست. قبل از خواب چند دقیقه‌ای قدم بزنید تا راحت‌تر بخوابید. برای بیدار شدن به موقع از ساعت زنگ دار استفاده کنید.
سعی کنید به هیچ وجه برنامه خوابتان را به هم نزنید. دو ساعت قبل از خواب نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه را حذف کنید. بعد از بیدار شدن از خواب، حدود نیم ساعت ورزش کنید. قبل از خواب به دستشویی بروید معده و مثانه خود را خالی کنید و ترجیحا قبل از خواب کمتر آب بنوشید.
شبها نباید گرسنه بخوابید و خیلی هم سنگین غذا نخورید. به خودتان کمک کنید تا سر وقت همیشگی صبحها بیدار شوید. اگر در خوابیدن مشکل دارید بلافاصله سراغ دارو نروید، خواب مصنوعی کمک چندانی به بدن نمی‌کند. بهتر است در این شرایط خواب ظهر را حذف کنید و خودتان را به زور مجبور به خوابیدن نکنید. البته یادتان باشد اگر به مدت جهارهفته هرشب نیم ساعت در تخت تقلا کردید و خوابتان نبرد باید به پزشک مراجعه کنید چون شما مشکل بی‌خوابی اولیه دارید.

عطاریبهار

کمبود خواب

اثرات کمبود خواب بر بردن شما کم نیستند، و علاوه بر جسم بر روح هم تاثیر می‌گذارند. اگر زیاد دچار بیماریهای مثل سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شوید یکی از دلایلش کم خوابی شبانه است افزایش استرس و اضطراب و افسردگی در طول روز نشانه‌های دیگر کم خوابی است چون خواب هورمون‌های استرس را متعادل می‌کند و سلامت سیستم عصبی را تامین می‌کند.
چاق شدن بی‌دلیل هم یکی از عوارض بدخوابی شبانه است. کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرلین می‌شود که باعث افزایش اشتها است، و همچنین باعث کاهش هورمون لپتین می‌شود که این هورمون سبب کاهش اشتها می‌شود بالا پایین شدن این هورمون‌ها ایجاد چاقی می‌کند.
بیخوابی در دانش آموزان باعث افت تحصیلی به دلیل کسل بودن سر کلاس و کاهش حافظه می‌شود. تحقیقات نشان داده دانش آموزانی که در شب امتحان ۶ ساعت و یا کمتر می‌خوابند، نسبت به دانش آموزانی که ۸ ساعت و یا بیشتر می‌خوابند، دارای افت تحصیلی بیشتری هستند.
تصادفات رانندگی اغلب به دلیل خواب آلودگی راننده هاست و کاهش عملکرد ورزشی و دیگر فعالیت‌هایی که نیاز به هماهنگی بدن دارند. از طرف دیگر کمبود خواب باعث مشکلاتی در روابط خانوادگی هم می‌شود، طرفین دیگر حوصله و انرژی برای فعالیت‌های سرگرم کننده ندارند، به صحبت‌های همسر توجه نمی‌کنند، سریعا عصبانی می‌شوند و تحریک پذیرند و به طور کلی ارتباطات بین خانواده کاهش پیدا می‌کند.